В департаменті охорони здоров’я населення міської ради розповіли як покращити самопочуття під час переходу на літній час

З 24 на 25 березня здійснюється перехід на літній час. Найбільше це явище може відобразитися на дітях, людях похилого віку, і тих, у кого є проблеми з серцево-судинною системою. Головний спеціаліст відділу первинної медичної допомоги департаменту охорони здоров’я населення Тетяна Прибиток розповіла про можливі наслідки. Так, можуть спостерігатися порушення в роботі нервової і серцево-судинної систем, стреси, дратівливість, депресія, стомлюваність, зниження працездатності, порушення сну, лабільність артеріального тиску.

Щоб полегшити самопочуття під час переходу на літній час, варто дотримуватись порад лікарів:

1. Лягайте спати щодня на 15- 20 хвилин раніше, ніж напередодні.

2. Забезпечте собі умови для засипання: провітріть приміщення, засинайте в тиші і темряві, не користуйтеся гаджетами перед сном.

3. Ідеальна температура для сну - не більше 18-20 градусів за Цельсієм.

4. Не стимулюйте організм перед сном міцним чаєм, кавою або алкогольними напоями.

5. Вечеряйте не пізніше, ніж за 2-3 години перед сном. Бажано виключити жирну і гостру їжу, не зловживати солодощами. Харчуватися необхідно повноцінно і регулярно.

6. Влаштуйте собі піші прогулянки на свіжому повітрі.

7. Перед переведенням годинників підготуйте собі сніданок і одяг звечора, щоб заощадити трохи часу вранці.

8. Увімкніть вранці ритмічну музику, вона забезпечить вам бадьорий підйом і дасть позитивну енергію на весь робочий день.

9. Щоб швидше заснути, прийміть увечері теплий душ, а щоб вранці легше прокинутися - контрастний.

Постарайтеся знизити навантаження і стрес на роботі в перехідний період, не засиджуватися в офісі допізна. Дайте вашому організму пристосуватися до нового розпорядку дня.

Адаптація до нового режиму може зайняти від декількох днів до одного-двох тижнів. У цей час людина може бути дратівливою. Тому будьте уважнішими до себе і оточуючих. Головне, пам'ятайте про позитивний настрій. Якщо думати про зміну годин як про необхідний чинник і не надавати цьому великого значення, організм перебудується без особливих втрат для фізичного і психологічного здоров'я.